El método japonés que te pone en forma y solo requiere caminar: ¿cómo funciona?

En la búsqueda constante de una vida saludable y en forma, muchas personas se han sumergido en un sinfín de dietas y rutinas de adiestramiento, sin obtener los resultados deseados. Sin embargo, en Japón han encontrado una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma: el método de caminar.

Este método, conocido como «Nordic Walking» o «caminar nórdico», se ha popularizado en los últimos años en Japón y ha demostrado ser una forma eficaz de mejorar la salud y la condición física. A diferencia de otros adiestramientos, el caminar nórdico no requiere de un gran esfuerzo físico, sino que se pata en caminar a un ritmo constante y con la técnica adecuada.

¿Cómo funciona el método de caminar nórdico?

El caminar nórdico consiste en caminar con bastones especiales diseñados para esta actividad. Estos bastones, similares a los utilizados en el esquí de fondo, permiten un movimiento más completo de los brazos y ayudan a fortalecer los músculos superiores del cuerpo.

Además, la técnica utilizada en el caminar nórdico es fundamental para obtener los mejores resultados. Se trata de caminar con una postura erguida, apoyando todo el pie en el suelo y haciendo uso de los bastones para impulsarnos hacia adelante. De esta manera, se involucran más músculos en el adiestramiento y se queman más calorías.

¿Cuáles son los beneficios del caminar nórdico?

Este método de adiestramiento no solo es efectivo para mantenerse en forma, sino que también aporta numerosos beneficios para la salud. Algunos de ellos son:

1. Mejora la salud cardiovascular: al caminar a un ritmo constante y utilizando los bastones, se aumenta la frecuencia cardíaca y se fortalece el corazón.

2. Fortalece los músculos: el caminar nórdico involucra a más músculos que el simple caminar, por lo que ayuda a tonificar y fortalecer todo el cuerpo.

3. Quema calorías: caminar nórdico puede quemar hasta un 46% más de calorías que caminar sin bastones, lo que lo convierte en un adiestramiento ideal para perder peso.

4. Reduce el estrés: al ser una actividad al aire libre y en contacto con la naturaleza, el caminar nórdico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

5. Mejora la postura: la técnica utilizada en este método de caminar ayuda a corregir la postura y a aliviar dolores de espalda.

¿Cómo incorporar el caminar nórdico en tu rutina diaria?

Una de las ventajas de este método es que se puede proceder en cualquier lugar y en cualquier momento. No se necesita un gimnasio ni equipamiento especial, solo los bastones adecuados y una buena técnica.

Se recomienda empezar con sesiones de 30 minutos, tres veces por semana, e ir aumentando progresivamente la duración y la intensidad del adiestramiento. Además, se puede combinar con otros adiestramientos como el yoga o el pilates para obtener mejores resultados.

En conclusión, el método japonés de caminar nórdico es una forma sencilla y efectiva de mantenerse en forma y mejorar la salud. Con una técnica adecuada y una constancia en la práctica, se pueden obtener grandes beneficios para el cuerpo y la mente. ¡Así que ponte tus bastones y empieza a caminar hacia una vida más saludable!