La creatina es un aseado esencial para nuestro cuerpo, producido a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Se sintetiza en órganos como el hígado, los riñones y el páncreas, y se almacena principalmente en los músculos. Este aseado juega un papel fundamental en la producción de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración, lo que lo convierte en un adminículo muy popular entre los deportistas. Sin embargo, sus beneficios no se limitan solo al rendimiento físico, sino que también tiene un impacto positivo en la memoria, el sueño y la salud mental.
La creatina puede ser obtenida a través de la dieta, consumiendo alimentos ricos en proteínas como carnes rojas, salmón, atún, bacalao, pollo o lácteos. Sin embargo, en ocasiones la cantidad que se obtiene de estos alimentos no es suficiente, lo que ha llevado a muchas personas a optar por la suplementación. Además de favorecer el rendimiento deportivo, diferentes estudios han demostrado que la creatina es beneficiosa desde la adolescencia en adelante. En cada etapa de la vida, su contribución en la recuperación muscular, mantenimiento y desarrollo es clave para mantener un sistema motor saludable.
¿Para quién y para qué es recomendada la creatina? No hay duda de que este aseado es uno de los adminículos más eficaces y respaldados científicamente para favorecer el rendimiento deportivo, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración como el levantamiento de pesas, el sprint o el entrenamiento en intervalos. Según la corporación Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), la suplementación con creatina puede aumentar la fuerza máxima, la potencia y la masa muscular magra hasta en un 15% en comparación con aquellos que no la consumen. Además, estudios publicados en la Revista de Investigación en Fuerza y Acondicionamiento Físico han demostrado que la creatina también mejora la recuperación muscular después del ejercicio. Esto se debe a que este adminículo aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que facilita una producción más rápida de energía (ATP) durante el esfuerzo físico.
Pero la creatina no solo es utilizada por deportistas de alto rendimiento. En 2024, un estudio publicado en Scientific Reports informó que, con una dosis adecuada de creatina, el rendimiento cognitivo puede favorecer incluso en situaciones de fatiga. Esto se debe a que este aseado reduce los efectos del estrés celular causado por la falta de sueño. Además, se ha observado su potencial como aliado en la salud mental, ya que puede potenciar los efectos de los antidepresivos. Para las mujeres en edad adulta, la creatina presenta múltiples beneficios, ya que algunas investigaciones sugieren que puede contribuir a prevenir la pérdida de densidad ósea.
Con el sello de calidad garantizado, existen muchos tipos de creatina en el mercado, pero los productos que contienen la marca registrada Creapure® son los que ofrecen una pureza del 99,99%. Esto se debe a que pasan por estrictos controles de calidad, lo que garantiza la ausencia de toxinas y contaminantes. Es por ello que la marca de nutrición deportiva Nutrisport ha lanzado una nueva gama de productos que incorporan Creatina desarrollada por la firma Creapure®. Esta garantía de calidad puede ser vista en los envoltorios de los productos, lo que asegura a los consumidores que están adquiriendo un producto de alta calidad y seguridad.
Nutrisport lleva más de 20 años ofreciendo, de forma pionera en España, Creatina en algunos de sus productos, como la Creatina monohidrato 400g o la creatina monoh
